Die drei Disziplinen und ihre Mindestwerte
Der Sprinttest: Du startest in Bauchlage, springst auf, sprintest zehn Meter um eine Pylone, zurück, legst dich wieder hin, und das elfmal hintereinander. Höchstens 60 Sekunden für die ganze Strecke ergeben die Mindestpunktzahl; wer die 110 Meter in unter 42 Sekunden schafft, liegt im Bereich von sehr gut.
Der Klimmhang: Du hängst mit dem Kinn über der Stange, die Starthilfe wird weggezogen, und du hältst die Position so lange wie möglich. Fünf Sekunden sind das Minimum, 45 Sekunden gelten als gut, 65 Sekunden als sehr gut. Es geht nicht um Klimmzüge, sondern ums Halten.
Die Ausdauer: Im Bewerbungsverfahren fährst du 3.000 Meter auf einem computergesteuerten Fahrradergometer. In der Truppe, etwa in der Grundausbildung, ist es der 1.000-Meter-Lauf mit einer Höchstzeit von 6:30 Minuten, also 390 Sekunden. Das entspricht einem lockeren Joggingtempo.
Was viele falsch verstehen
Die Mindestwerte gelten für alle gleich, für Männer wie für Frauen und unabhängig vom Alter. Frauen bekommen bei der Punktevergabe einen Zuschlag, 15 Prozent im Sprint und auf dem Ergometer, 40 Prozent beim Klimmhang, aber die Untergrenze, die zum Bestehen nötig ist, bleibt dieselbe.
Und: Eine starke Disziplin gleicht eine schwache nicht aus. Wer den Sprint in 40 Sekunden schafft und den Klimmhang nach vier Sekunden loslässt, hat den Test nicht bestanden. Der ganze Test findet innerhalb von 90 Minuten statt; wer abbricht oder einen Wert verfehlt, kann nach sechs Wochen wiederholen.
Wie du dich vorbereitest
Der Klimmhang ist die Disziplin, an der die meisten scheitern, und die sich am schnellsten trainieren lässt: an einer Stange hängen, jeden zweiten Tag, mit Kinn über der Stange, die Zeit langsam steigern. Griffkraft entscheidet mehr als Bizeps. Für den Sprinttest übst du das Aufstehen aus der Bauchlage und die Wende, nicht die Geschwindigkeit; die Sekunden gehen beim Hinlegen und Umdrehen verloren, nicht auf der Strecke.
Für die Ausdauer reichen sechs bis acht Wochen mit zwei bis drei Läufen pro Woche, um 1.000 Meter unter fünf Minuten zu laufen; das ist ein sicherer Puffer. Wer ohnehin die Musterung vor sich hat, fängt am besten dann an, denn dort werden Größe, Gewicht und Belastbarkeit ohnehin angeschaut.
Was der Test nicht ist
Der BFT ist kein Auswahltest für Spezialkräfte, sondern die Grundlage, die jeder Soldat und jede Soldatin einmal im Jahr nachweisen muss. Für einzelne Laufbahnen, etwa Offiziere, können zusätzliche Anforderungen gelten; die stehen dann bei der jeweiligen Stelle auf bundeswehrkarriere.de. Wer den BFT schafft, ist für den Wehrdienst körperlich nicht das Problem.
Häufige Fragen
Wie schnell muss ich 1.000 Meter laufen?
Höchstens 6:30 Minuten, das sind 390 Sekunden. Im Bewerbungsverfahren wird der Lauf meist durch 3.000 Meter auf dem Fahrradergometer ersetzt.
Gelten für Frauen niedrigere Mindestwerte?
Nein. Die Mindestwerte sind für alle gleich. Frauen bekommen bei der Punktevergabe einen Zuschlag, der die Bewertung oberhalb des Minimums beeinflusst, nicht das Bestehen.
Was passiert, wenn ich eine Disziplin nicht schaffe?
Dann gilt der gesamte Test als nicht bestanden, auch wenn die anderen beiden Disziplinen sehr gut waren. Nach sechs Wochen kannst du den Test wiederholen.
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Quellen
Bundeswehr, Der Basis-Fitness-Test (BFT) und Merkblatt Sporttest Basis-Fitness-Test. Für die aktuell geltenden Anforderungen: bundeswehrkarriere.de.
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